안녕하세요.
65세 이상 노인들은 15~20% 변비를 겪고 최근에는 젊은 사람들도 변비로 고생하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 화장실에 앉아서 변이 굳어서 안나올 때 꿀팁들을 가져왔습니다! 변이 안나올 때 지압법, 자세, 마사지 모두 알려드리겠습니다.
변이 굳어서 안나올 때
변비를 겪는 사람에게 많이 볼 수 있는 딱딱한 변! 그 이유는 식사를 충분하게 못하거나, 물을 충분히 마시지 않았다거나, 불규칙한 배변습관, 나이, 운동부족, 임신, 환경의 변화 등이 있습니다. 이 중에서도 식습관에 관련이 많습니다.
변비는 식습관 외에도 복용하고 있는 약 때문에 생길 수도 있습니다. 고혈압약이 대표적으로 이뇨제 계열의 약들은 몸의 수분을 배출시켜 변이 딱딱해지기 쉽습니다. 또한 항우울제, 항경련제, 항히스타민제, 항콜린제, 철분제, 칼슘제도 변비를 이르킬 수 있습니다.
특히 젊은 여성들의 경우에 식이섬유소의 불충분한 섭취로 인해 대변양의 부족이 주된 변비의 원인이 되고 있습니다. 증상이 심해진다면 꼭 전문의와 상담을 추천드립니다. 지금부터 변이 안나올때 꿀팁들을 소개해 드리겠습니다.
변이 안나올때 마사지
1. 복무 마사지를 하기 전에 핫팩을 30분 정도 배에 대어 따뜻하게 해줍니다.
2. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 둔 다음 시계 방향으로 크게 원을 그리면서 배를 전체적으로 눌러줍니다.(이때 약간 힘을 주어 배에 자극이 갈 정도로 하는 것이 좋습니다.)
3. 오른쪽 아랫배에서 시작해서 시계방향으로 약간 작은 원을 그리면서 배를 눌러줍니다.
4. 명치에 양 주먹을 대고 갈비뼈를 따라 양쪽 옆구리로 쓸어주듯이 흝어줍니다.(한 번에 쭉 쓸어주듯이 눌러줘도 좋고 빗질 하듯이 여러번 반복해도 좋습니다.)
5. 양 손바닥을 이용해서 배 전체를 위아래로 쓸어줍니다.
6. 왼쪽 아랫배에 양 손바닥을 대고 항문 방향으로 밀어줍니다.
7. 이 방법을 10분 정도 반복해 줍니다.
변이 안나올때 지압법
마사지가 끝난 다음에 이어서 변비에 도움이 되는 경혈을 지압해 주면 좋습니다. 말씀드릴 경혈은 수양명대장경이라는 경락에 있는 혈자리로 대장과 연결돼 있고 이 혈자리들은 대체로 변비에 효과가 좋습니다.
상양혈 – 검지 손가락 손톱 옆(엄지 손가락 쪽)의 혈자리
합곡혈 – 엄지와 검지 손가락 사이에 있는 혈자리
상양혈에서부터 시작해 합곡혈까지 밀어주는 느낌으로 지압을 하시면 됩니다. 두번째 손가락에서 뼈를 따라 손목까지 해주셔도 괜찮습니다. 수양명대장경의 경락이 흐르는 방향인 손가락 끝에서 손목방향으로 진행하시는 것은 지켜주셔야 효과가 좋습니다. 그리고 5~10회 정도 지압을 추천드립니다.
곡지혈 – 팔을 살짝 굽히면 팔꿈치에 주름 있는 곳의 혈자리
곡지혈을 강하게 꾸욱 눌러주십시오. 5~10초 눌러주시고 손을 떼는 동작을 반복하면 됩니다.
상양혈, 합곡혈, 곡지혈 지압을 합하여 5분정도 지압을 추천드립니다.
변이 안나올때 직빵 자세
우리가 평소에 화장실의 자세는 변의 흐름을 막는 나쁜 자세입니다. 자세만 바꾸어도 큰 도움이 될 수 있습니다. 평소에 90도의 각으로 배변을 할때 직장이 수축이 되서 통로를 막는 자세입니다. 발 아래에 발 받침대를 두어서 35도의 각도를 유지할 때가 직장이 잘 이완되어 통로를 열어 변이 나오기 최고로 좋은 자세로 알려져 있습니다. 의사들도 가장 많이 추천하는 방법이니 구매해 사용해보시길 바랍니다.
변이 안나올때 유산균
화장실에 갈 때마다 과도하게 힘을 주어 변을 볼 때가 많다면 치질로 악화될 수도 있습니다. 물을 많이 먹고 섬유질이 많은 음식을 섭취해주어야 좋은데 식습관을 고치기 어렵다면 유산균을 매일 챙겨 먹는 것을 추천드립니다.
유산균에는 알로에전잎의 유효성분인 안트라퀴논계화합물은 대장의 수분량을 증가시키고 대장이 활발하게 연동운동을 할 수 있도록 도와주어, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 한 알의 유산균은 완전히 다른 배변 생활을 만들어 줄 것 입니다.
이상으로 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.
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